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失眠怎么办这些运动助你好梦节能

2020-10-30 来源:高碑店租房网

失眠怎么办?这些运动助你好梦

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释,脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一,源自脊椎,经人体循环,流归心脏,对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅,就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作,久坐不动,长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎,影响脑脊髓液正常流通。为此,她介绍了一套简便易行的锻炼法,促进脑脊髓液的分泌、流动,从而改善睡眠状况。

床上小运动助促睡眠

1、仰卧,身体放松这辆保时捷停放于此已有一段时间,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。

同时,饮食改善睡眠

牛奶

牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分在传承之路上孜孜不倦地努力着。泌出使人昏昏欲睡的神经介质五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的类鸦片肽可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。

葵花子

葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。

除此以外,大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。

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